Top thực phẩm mà các vận động viên bóng chuyền luôn có trong bữa ăn

Để duy trì phong độ ổn định trong tập luyện và thi đấu, ai cũng biết dinh dưỡng là chìa khóa quan trọng quyết định sự thành bại của các vận động viên. Nhìn bề ngoài, thành tích chủ yếu phụ thuộc vào sức mạnh, kỹ năng và sức bền của từng vận động viên. Nhưng ít ai biết rằng dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng để có được những nhân tố mạnh mẽ đó. Đặc biệt, các vận động viên bóng chuyền luôn chú trọng đến cơ thể của mình trong mỗi buổi tập để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, các vitamin thiết yếu và các chất khác theo yêu cầu của cơ thể.

Điều này tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng và tăng cường nuôi dưỡng các nhóm cơ quan khoa học hơn. Ngoài ra, khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất cũng giúp người chơi bóng chuyền hạn chế tối đa những tổn thương gây ra trong quá trình tập luyện. Do đó, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng các thực phẩm thiết yếu nhé! Nào cùng với zunecum.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới này nhé!

Thực phẩm tốt cho vận động viên bóng chuyền

Chất béo

Đây là một nguồn quan trọng khác của năng lượng, một nguồn nhiên liệu cần thiết và phục vụ các chức năng quan trọng khác cho sức khỏe. Tuy nhiên một lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể cân bằng để phát triển các hệ cơ bắp. Ngoài sữa, trong thức ăn, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý, tuy nhiên, chất béo luôn luôn ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, vì vậy, khi sử dụng, nên hạn chế sử dụng chất béo ở mức vừa phải

Chất đạm

Đạm nên chiếm 10 – 15% còn lại trong lượng calo hàng ngày. Sử dụng thực phẩm như thịt, trứng, sữa, đậu và hạt sẽ giúp cơ thể hấp thu đạm. Tuy chất đạm có vai trò trong việc hình thành cơ bắp; lượng chất đạm dư thừa cũng không tốt cho cơ thể.

Rau xanh, hoa quả

Rau xanh, hoa quả là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người, việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng Vitamin đủ lớn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Các loại rau củ quả bạn có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt; cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải….

Tinh bột

Lựa chọn các loại tinh bột như bắp ngô, cơm, ngũ cốc để sử dụng hàng ngày; đừng nên bỏ qua phần thức ăn này; vì nó rất tốt cho sức khỏe của các vận động viên.

Các VĐV cần bổ sung 50 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Mặc dù vận động viên có thể dùng thêm các các chất dinh dưỡng bổ sung để tăng lượng calo hàng ngày. Trong đồ ăn nhanh là nguồn cung cấp calo dễ dàng và hấp dẫn; nhưng nên tránh mà thay vào đó là thịt nạc; ngũ cốc; trái cây và rau quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe; VĐV cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng; cung cấp đủ canxi, sắt, kali, vitamin và các khoáng chất khác.

Ăn uống sao cho hợp lý

Các vận động viên thể thao nên ăn trước khi tập 2 tiếng; tránh vừa ăn xong đã vận động ngay sẽ không tốt cho đường tiêu hóa; ngược lại thể lực giảm sút. Trước và sau khi tập luyện, các vận động viên nên bổ sung một ly sữa với một lượng protein thích hợp.

Bóng chuyền là một môn thể thao thú vị, hiện nay ngày càng có nhiều người lựa chọn môn bóng chuyền để luyện tập và thi đấu. Để có phong độ tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập kỹ năng thi đấu. Người chơi cũng nên nắm rõ chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Trong thời kỳ đỉnh cao của bóng chuyền hiện nay, nhiều vận động viên bổ sung các chất bổ sung vào chế độ ăn uống để tăng khả năng phục hồi và thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình hấp thụ thức ăn.