Cách thả lỏng cơ bắp sau khi chơi đá bóng

Cách thư giãn cơ, thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng đóng vai trò quan trọng mà người chơi bắt buộc phải hiểu và thực hiện để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai sau khi hoàn thành một trận bóng. Trước khi bắt đầu thực hiện phương pháp giãn cơ, thả lỏng cơ người tập cần tập chạy bộ tại chỗ, bắt đầu với tốc độ cao rồi chạy chậm dần đều, đồng thời hít thở sâu để giúp tăng lượng oxy vào cơ thể, sau đó chuyển sang động tác kéo giãn các bộ phận trên cơ thể ở trạng thái tĩnh. Nào cùng với zunecum.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết mới nhất bên dưới này nhé!

Tác dụng của việc thả lõng cơ sau khi tập luyện và thi đấu bóng đá

Sau khi kết thúc buổi tập bạn nên dành ra khoảng 8-12 phút thực hiện bài tập căng giãn cơ tĩnh. Thả lỏng và căng cơ sau khi tập luyện giúp:

• Đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường
• Thư giãn cơ bắp giúp nhanh hồi phục
• Giải phóng 95% axit latic trong cơ
• Thả lòng cơ đúng cách thường xuyên giúp cơ bắp thải trừ những chất thải độc hại và làm thư giãn hoàn toàn sợi cơ những vùng bị co rút, chấn thương có thể gây căng hay rách cơ khi hoạt động.
• Thả lỏng cơ sẽ giúp cho cơ bắp lấy lại sự linh hoạt. Sau trận đấu, cơ bắp đang “nóng” và đó là trạng thái lý tưởng để tăng cường độ đàn hồi của các búi cơ.
• Ngoài ra giúp ta nhận ra vùng cơ thường xuyên có vấn đề để xử trí đúng cách trước khi bị chấn thương thật sự
• Sau trận đấu, nhịp tim của chúng ta có thể được đẩy lên rất cao. Việc thả lỏng ngay sau trận đấu sẽ giúp nhịp tim giảm dần trở về mức ổn định, làm tái tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, giữ cơ bắp ở trạng thái như trước khi vận động; giúp thải trừ những chất độc cho cơ như acid lactic; giảm nguy cơ nhức mỏi trên người của cầu thủ.

Các loại cơ cần được thả lỏng sau trận đấu

Khớp háng

• Đầu tiên phải dang rộng hai chân hơn chiều rộng của vai.
• Tiếp theo cúi người nghiêng về từng bên.
• Sau đó chạm tay vào từng bắp chân đến khi thấy căng hết mức.

Gân kheo

• Đầu tiên đặt gót chạm đất và căng mũi chân lên. Đặt tay lên đầu gối của chân cần thả lỏng.
• Sau đó cúi thấp người, kéo dãn cho phần lưng và sau bắp đùi căng hết mức

Cơ tứ đầu

• Bước đầu đứng thẳng trên một chân và co chân còn lại đến khi gót chạm mông.
• Tiếp theo giữ cho phần đùi chân đang co lên song song với chân đang đứng trụ.
• Sau đó dùng tay kéo bàn chân đang co đến khi thấy căng ở mặt trước của đùi.

Bắp chân

• Đầu tiên đứng chống ở tường hoặc nhờ đồng đội làm trụ.
• Tiếp theo đưa bên chân cần thả lỏng ra phía sau, lưng vẫn đứng thẳng.
• Sau đó giữ cho phần gót của chân đang thả lỏng luôn chạm đất.

Lưng

• Đầu tiên để tư thế quỳ dưới đất, hai tay vươn qua đầu.
• Tiếp theo cúi ép bụng sát vào đùi.
• Sau đó tay và cánh tay vươn về phía trước hết mức có thể.

Thả lỏng cơ bắp có vai trò khá quan trọng để duy trì sức khỏe cũng như độ dẻo dai của cơ bắp trong các trận đấu bóng đá, vì thế khi thực hiện cách thả lỏng cơ bắp đòi hỏi người tham gia cần phải kiên trì thực hiện, không nên bỏ qua việc này vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi sau khi đá bóng.