25/06/2024

Thể Thao Cool

Tin tức bóng đá online, bóng đá 24h, luôn được cập nhật mới nhất

Cách phòng tránh và xử lý chuột rút khi chơi đá bóng

Cách phòng tránh và xử lý chuột rút khi chơi đá bóng

Chuột rút trong bóng đá là hiện tượng co cơ đột ngột gây đau nhức khi vận động, kéo dài từ vài giây đến 15 phút, bệnh này thường gặp trong bóng đá và có thể làm giảm phong độ hoặc phải dừng trận đấu giữa chừng. Chuột rút cơ thường gặp nhất là: cơ bắp chân, cơ đùi trước và sau, sau đó là cơ bụng, bàn tay, bàn chân, lưng, cánh tay… Khi chơi bóng lâu sẽ bị chuột rút khoảng vài giây đến vài phút. Vậy nguyên nhân nào gây ra chuột rút khi chơi bóng đá? Làm thế nào để phòng tránh chuột rút khi chơi bóng đá và các hình thức thể thao khác? Nào cùng với zunecum.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

Nguyên nhân dẫn đến chuột rút khi đá bóng

Nguyên nhân dẫn đến chuột rút khi đá bóng

  • Nguyên nhân đầu tiên và thường gây ra tình trạng đá bóng hay bị chuột rút là tập luyện khởi động chưa đủ, chưa đúng và chưa kỹ làm cho cơ bị co rút khi có những phản ứng hay động tác đột ngột, dễ gây ứ đọng
  • Axit lactic kích thích thần kinh ở tủy gây ra tình trạng co rút cơ liên tục.
  • Bị teo cơ do tuổi tác hoặc cơ bắp không đủ sức mạnh và độ dẻo.
  • Mất nước quá nhiều, chất điện giải, muối đặc biệt khi chơi trong môi trường quá nóng ra nhiều mồ hôi.

Cách xử lý chuột rút khi đá bóng

  • Khi đá bóng hoặc tập thể dục bị chuột rút vấn đề đầu tiên cần thực hiện là ngưng việc vận động ngay và vào ở những nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và xử lý bước tiếp theo.
  • Làm động tác kéo dãn cơ và giữ cho đến khi cảm thấy ổn, xoa bóp nhẹ vùng cơ bị chuột rút.
  • Chườm nóng lên phần cơ bị căng rồi sau đó chườm lạnh vào phần cơ bị đau.
  • Uống nhiều nước thể thao hay nước muối hoặc là ăn chuối.
  • Nếu tình trạng chuột rút xảy ra nhiều lần hay kéo dài không khỏi thì nên gọi cấp cứu hoặc đưa đến bác sĩ chuyên khoa thể thao để kiểm tra.

Phòng tránh chuột rút khi chơi bóng đá

Phòng tránh chuột rút khi chơi bóng đá

  • Uống đủ nước: Như đã nêu ở trên, mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút. Do đó, hãy uống đủ nước để có thể bảo vệ cơ bắp khi chơi bóng đá;
  • Bổ sung các chất điện giải: Chuột rút có thể là do thiếu hụt natri và kali. Vì vậy, để phòng tránh chuột rút khi đá bóng hoặc các môn thể thao khác; có thể thay thế nước uống thông thường bằng các loại nước cung cấp bổ sung các chất điện giải. Hoặc có thể ăn chuối vì chuối có chứa nhiều kali;
  • Cung cấp vitamin cho cơ thể: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin; và các khoáng chất bao gồm vitamin B, D, E, magie, kẽm;… có tác dụng làm giảm nguy cơ bị chuột rút, nhất là bị chuột rút khi chơi bóng đá;
  • Tập động tác bật nhảy: Khi dây thần kinh cơ bắp bắt đầu mỏi có thể dẫn đến tình trạng chuột rút. Động tác bật nhảy theo kiểu plyometric có thể hạn chế điều này; có thể tập vài lần một tuần;
  • Làm nóng và làm nguội các cơ: Khởi động cơ trước khi tập và thư giãn cơ sau khi tập xong tức là làm nóng và làm nguội các cơ sẽ giúp tránh bị chuột rút khi chơi bóng đá;
  • Làm tăng độ dẻo dai của các cơ: Trước và sau khi tập luyện bóng đá; thực hiện các động tác co giãn sẽ làm tăng độ dẻo dai của các cơ; giúp hạn chế tình trạng chuột rút. Yoga được xem là môn thể thao giúp cơ thể dẻo dai.